空巢期症候群可能會讓媽媽陷入許多負面情緒中，現在就讓我們跟隨著這八個步驟來擺脫空巢期症候群吧！

 

1. 做好孩子離家的準備：

不只心境上的準備，很多要教導孩的事，例如洗衣服、煮飯、繳水電……等以後生活會遇到的問題，都要做最基本的教育，儘管以後小孩會邊做邊學，但這樣可以減少自己的幾分憂慮。

 

2. 給自己和孩子正面的想法：

告訴自己、也告訴孩子，一切都會更好的！也告訴他們不管如何，家永遠是孩子的避風港，父母會給予最大的支持和依靠。

 

3. 建立固定和小孩的聯絡方式：

每週固定通話、每個月固定一天家庭日……都是很好的方法，現在科技發達，Line和社群網站也是很好的聯繫管道，既不會讓孩子覺得麻煩，也可以時常分享一些小資訊、可愛的貼圖，或是把平常不敢說的肉麻話化成文字。

 

4. 瞭解自己一定會有些負面情緒：

小孩離家後，可能會經歷悲傷、價值失落、對未來的不確定感，這些負面情緒我們稱之為空巢期症候群的症狀，媽媽在投入自身於家庭二十年之久，對於生命階段的轉換必須花上一些心力(心理學家認為要花上18個月~兩年去克服)，加上，這階段的媽媽可能同時歷經更年期、身體病痛或是退休，需瞭解負面情緒必然存在，要更寬容地對待自己。

 

5. 接受幫助：

若是發現自己長時間沉浸在悲傷的情緒中，一定要尋求專業，或是要被人聆聽，而這些都需要承認自己的情緒，承認它們都是真實的、重要的，也相信它們都會過去的。

 

6. 發掘自己的需要：

應該將此危機視為轉機，因為可以重新拾回從前的興趣，或是培養新的興趣；可以認識新的朋友，朋友是非常重要的，因為可以交流許多新知；可以投入志工行列，和社會連結。太多事想做了？將自己想做的都寫下來，一件件去完成！

 

7. 再次發現愛人：

小孩離家，剩下的就是你和伴侶了！可以好好規劃未來的生活、解決一直想解決的問題，或是，更浪漫的是，能再一次感受彼此不只是家人，還是情人的感覺吧！

 

8. 關注空巢期後的正面改變：

可能發現小孩離家後---兩人的晚餐更好準備、孩子變得成熟懂事、自己多了很多自我實現的機會……，重視這些正面改變會讓生活變得更美好！