親愛的媽媽們，有多久沒有活動活動筋骨？有多久沒有好好放鬆心情認真聽聽身體的聲音了呢？

今天就讓「媽你好」15分鐘運動教室，帶妳一起來做幾個簡單的瑜伽動作，讓身心靈變回18歲吧！

 

【眼鏡蛇變化式：消除腰酸背痛】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

動作步驟：

(1) 帶著輕鬆的心情鋪上一塊墊子 (若有瑜珈墊更佳)

(2) 面朝下，雙手輕鬆放在胸旁兩側

(3) 吸氣，雙手延伸，接著將身體一節節的往上抬，身體向上拉長

(4) 吐氣，頸部轉向右邊，眼睛看右腳，盡可能的延伸

(5) 回正

(6) 吐氣，頸部轉向左邊，眼睛看左腳，盡可能的延伸

(7) 回正

(8) 此動作反覆進行8次

 

 

 

【百式：消除腹部脂肪、增加新陳代謝】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

動作步驟：

(1) 帶著輕鬆的心情鋪上一塊墊子 (若有瑜珈墊更佳)

(2) 面朝上躺平

(3) 雙腿彎曲成90度，雙手扶住膝蓋

(4) 吐氣，將上半身捲起離地，眼睛看肚臍，雙手往前方延伸，雙腿朝45度的方向延伸

(5) 身體保持穩定，吸5小口氣，吐5小口氣，連續進行十次

(6) 身體慢慢著地

 

親愛的媽媽們，每天還是要預留運動的時間舒緩身心靈，愛健康，也愛自己噢！

 

資料來源：http://bit.ly/1iR5YNf